si no te quieres poner exo un bruto, yo no usaria creatina, se gana mucho volumen, pero tmb masa grasa.
Yo personalmente, no tomaria hidratos despues de la comida.
Al final, cuando estaba "mejor" el lema era:
Desayuna como un rey, como como un principe y cena como un mendigo.
Vaya, me ponia hasta el culo por la mañana jajajajjajaja....
A media mañana, un taper de arozz con pollo, o pavo...
Pero ya cuando keria "rajarme" me tomaba solo batidos entre horas.
Y por cierto, que tus entrenos no pasen de 1,5h horas, porque apartir de ese rato empiezas a quemar musculo.
Te recomiendo, mas que la bici estatica, que como minimo 1 dia hagas 50 minutos de eliptica, te gustará mas o menos, pero mueves mucho mas el cuerpo que con la bici, que solo haces brazos.
Tema abdominales, yo solo hacia 2 veces por semana, despues del cardio (en la eliptioca les apretas muxo) 3 super series de 15+15+15 de superiores, inferiores, y obliquos, y encantado con el resultado.
Pero tienes que tener en cuenta que todo esto va en funcion de cada uno, por eso yo me guié por un profesional....