nutricion deportiva

[Santi_MaD]

Bueno... pues despues de un mes de entrenamiento con una semana de descanso, tengo que decir que gracias a los consejos de Zeimon, con solo alimentacion, nada de suplementacion, y dandolo todo con el EAV... he conseguido aumentar 3cm de musculatura por grupo muscular, cosa que puede parecer poco pero en un mes y con alimentacion sin suplementacion me parece una cifra muy buena... ahora un mesecito de tabla de fuerza, luego otro de definicion y a ver como termino el veranito jejeje despues volvere a hacer el EAV pero esta vez 6 semanas en lugar de 4.

 

Un saludo y gracias por todo maquina

 

Un par de fotos tiradas desde la cam, con el brazo estoy contento con el aumento de masa... ahora lo que quiero en un par de meses es definar todo lo que pueda con la tabla de fuerza y definicion... luego como he dicho otra vez al EAV para aumentar musculatura que perdere algunos cm en estos dos meses...

 

 

 

Cuando termine en septiembre subo unas fotos de cuerpo entero y tiradas con buena calidad... aunque no tengo nada que hacer con los maquinas que habeis colgado fotos aqui...

Editado 23 de Junio del 2013 por Santi_MaD

[zeimon]

Cuanto me alegro Santi, de verdad me gusta ver que mis indicaciones ayudan.

 

Ahora he vuelto a entrenar mas o menos bien, este año he estado muy dejado de todo: falto de motivacion, cansancio, general, mucho curro... lo que me lleva a entrenar mal, desganado y descuidar un monton la comida. No veais como se nota la dejadez en el cuerpo .

 

Pero bueno ahora he pillado a dos chicos por banda en el GYM, dos yogurines y me ha servido para pillar motivacion y entrenar duro. Ademas me he convertido en entrenador personal de ellos, asi que a ver que resultado me dan. De momento he vuelto a levantar casi 400 kg en la prensa, sentadillas con 160 y pres con 90 que hacia mucho que no estaba a la altura.

 

Tambien me he hecho con un contacto casi profesional que me está enseñando algunos truquitos, este chico ha sido portada de la revista Men´s health. Ya os informaré

 

Un saludo a todos

[taras bulba]

Tambien me he hecho con un contacto casi profesional que me está enseñando algunos truquitos, este chico ha sido portada de la revista Men´s health. Ya os informaré

 

david diaz gil ... :lmfao:

[zeimon]

Tambien me he hecho con un contacto casi profesional que me está enseñando algunos truquitos, este chico ha sido portada de la revista Men´s health. Ya os informaré

 

david diaz gil ... :lmfao:

 

No, se llama Mario. Es este

 

[Domin]

Yo tambien voy avanzando la verdad,

 

He conseguido bajar algo mas de 1 talla en volumen de cintura para abajo, y cogiendo "forma", pero vaya... que me queda mucha carrera por delante aun... porque tengo mucha masa grasa que hacer desaparecer, como para un año de entrenamiento fijo xD

 

Cada dia me siento mejor, y vuelvo a estar casi en mi rendimiento habitual.

 

El balance es muy positivo de estos 2 mesecitos "en serio" de dieta y gym, aunque reconozco que facilmente un dia a la semana, me paso la dieta por el forro de los eggs (no siempre).

 

Lo mejor de todo, no es verme algo mejor, sino el estado fisico, la motivacion y todo el rollo que conlleva hacer deporte, que a veces a la gente se le olvida, que no se hace deporte solo para estar muy bien de cuerpo, sino que tambien ayuda a "sentirse bien".

 

Salut!

[zeimon]

Efectivamente. Hacer deporte te hace sentirte fuerte, agil, veloz, capaz de todo... se nota un monton las rachas mas sedentarias de que cuanto menos haces menos quieres.

 

Ya conoceis la marca ASICS "Anima Sana In Corpore Sano"

[taras bulba]

Ya conoceis la marca ASICS "Anima Sana In Corpore Sano"

 

Nunca me había parado a pensar que quería decir!!! Mi marca favorita!

 

En mi caso me pasa como a domin y como al resto supongo: me siento fuerte todo el dia, tengo más hambre y duermo mejor (reventado de la sesión del gimnasio), pero sobretodo personalmente me sirve para sobrellevar mi lesión de menisco junto a mis salidas en MTB.

 

Recuerdo hace 1 mes cuando fui a pedir una analítica de control al médico de cabecera le dije que había empezado en septiembre en el gimnasio, y que tras 8 meses de pérdida de peso, buscaba control de sangre. Entonces tras indicarle el peso perdido, me dijo: ¿y cómo lo has hecho?. le contesté que había dejado el cerdo, las grasas y todo el alcohol posible. Su respuesta fue: ¿y eso es vida? :lmfao:

 

Lo dijo en broma claro, pero considero que si, es vida.

Y más saludable que la anterior

 

Por cierto estoy leyendo un libro de un tal Vince del Monte que se llama 'culturismo sin tonterias'. Si algo me llama la atención os lo hago saber para debatirlo.

 

Saludos

[zeimon]

Ya conoceis la marca ASICS "Anima Sana In Corpore Sano"

 

Nunca me había parado a pensar que quería decir!!! Mi marca favorita!

 

En mi caso me pasa como a domin y como al resto supongo: me siento fuerte todo el dia, tengo más hambre y duermo mejor (reventado de la sesión del gimnasio), pero sobretodo personalmente me sirve para sobrellevar mi lesión de menisco junto a mis salidas en MTB.

 

Recuerdo hace 1 mes cuando fui a pedir una analítica de control al médico de cabecera le dije que había empezado en septiembre en el gimnasio, y que tras 8 meses de pérdida de peso, buscaba control de sangre. Entonces tras indicarle el peso perdido, me dijo: ¿y cómo lo has hecho?. le contesté que había dejado el cerdo, las grasas y todo el alcohol posible. Su respuesta fue: ¿y eso es vida? :lmfao:

 

Lo dijo en broma claro, pero considero que si, es vida.

Y más saludable que la anterior

 

Por cierto estoy leyendo un libro de un tal Vince del Monte que se llama 'culturismo sin tonterias'. Si algo me llama la atención os lo hago saber para debatirlo.

 

Saludos

 

Pues sería un buen aporte. A ver si cuando tenga tiempo me leo algun libro, que he de reconocer que no me he leido niguno de culturismo, toda la info que saco es de articulos cientificos y foros especializados, a parte de los conocimientos de la carrera. Pero en cuestion de entrenamientos me queda mucho por aprender.

 

Yo creo que llevar una dieta saludable no es tan dificil. Yo por ejemplo no he fumado nunca, desde chiquitito desarrollé un odio atroz al tabaco.

 

Desde mis 16 mas o menos hasta los 22 bebia bastante, como cualquier joven de estos de ahora que hacen botellon y tal. Y no podia ser, eso de gastarte una pasta para que te duela la cabeza al dia siguiente como que no. A partir de ahi empecé a beber cada vez menos y me daba cuenta de que cada vez que salia veia las salidas nocturnas de forma diferente... mucho mas cuerdo y con mucho mas exito entre las chicas :lmfao: :lmfao:

 

Luego ya empecé a entrenar en serio y a parte de cuidar la alimentacion dejé la bebida por completo. No quita que un par de veces al año me tome un ron con limon

 

Yo la verdad que sobre todo lo veo con amigos míos desde que eramos pequeños. Unos siguieron con su tabaco y alcohol desde los 16 y comiendo lo que pillaban y yo no. La diferencias de cuerpos y salud es abismal. Y de aquí a 10 años aun mas.

 

 

La clave está en cambiar los hábitos de vida sin que te suponga un suplicio. Yo lo veo en un montón de gente a la que le llevo las dietas. Quieren perder todos esos kilos que han ganado en años, en pocos meses. Y eso es muy perjudicial. Lo que intento es "educar" y enseñar a comer. De nada sirve perder 15 kilos a base de una dieta infernal si ya cuando te veas otra vez bien vas a retomar los hábitos antiguos de vida

[taras bulba]

Pues sería un buen aporte. A ver si cuando tenga tiempo me leo algun libro, que he de reconocer que no me he leido niguno de culturismo, toda la info que saco es de articulos cientificos y foros especializados, a parte de los conocimientos de la carrera. Pero en cuestion de entrenamientos me queda mucho por aprender.

 

Pues habla más de motivación, alimentación y formas de crecimiento muscular que de rutinas.

SOn 140 paginas.

[nitro69]

Hola chicos, siento no estar al dia con el hilo y de recurrir a vosotros cuando tengo una duda como es el caso ahora pero no tengo tiempo ni para rascarme. La pregunta es relativa a la nutricion. Las claras de huevos se pueden comer c

rudas o se deben de cuajar para que las asimile mejor el organismo? Tengo entendido que es mejor cuajas pero ahora no estoy seguro.Gracias y un saludo.

[zeimon]

Hola chicos, siento no estar al dia con el hilo y de recurrir a vosotros cuando tengo una duda como es el caso ahora pero no tengo tiempo ni para rascarme. La pregunta es relativa a la nutricion. Las claras de huevos se pueden comer c

rudas o se deben de cuajar para que las asimile mejor el organismo? Tengo entendido que es mejor cuajas pero ahora no estoy seguro.Gracias y un saludo.

 

Hombre... Cuanto tiempo

 

Cómo bien dices no es recomendable comerlas crudas.

 

Primero porque se asimila mucho peor la proteína y segundo porque crudas están malísimas. Aunque sea mételas en el microondas hasta que cuaje.

 

Un abrazo y a darle duro

 

Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2

 

 

[Santi_MaD]

Mas 1... yo cuando no tengo tiempo lo que hago es llenar un vaso grande por la mitad y al microondas como dice Zeimon.

[taras bulba]

ya son difíciles de tragar cocinadas... para hacerlo crudas!!!

 

Esta noche tengo que hacerme unas galletitas de avena que pillé de vitónica o por ahí y que me salen buenísimas!!

 

Platanos, leche, avena, clara de huevo, proteina en polvo y cacao desgrasado

 

 

Y otra opción para esas claras de huevo puede ser un pastel de cangrejo que hay mil recetas con clara de huevo, palitos de cangrejo (u otro ingrediente al gusto) etc..

[carlitos438]

Bueno pues tras casi mes y medio haciendo la dieta y tomando el animal cuts,y sigueindo los consejos de zeimon,solo decir que estoy contento con los resultados,

 

Me he pesado cada semana maso o menos ala misma hora y he perdido mas o menos una media de 700gr masa grasa ala semana sin perder masa muscular,me he tomado fotos desde el primer día que comencé y un mes después y la verdad que se ven los cambios cuando termine subiré fotos,

 

Ahora vienen mis dudas jejejjeje,ya he terminado con el ciclo de animal y he pensado en comprar el lipo 6 x, o descansar un poco y probar una semana o dos haber que pasa,sigo con la misma dieta hasta que defina o la debo cambiar.

 

Un Saludo.

[zeimon]

Bueno pues tras casi mes y medio haciendo la dieta y tomando el animal cuts,y sigueindo los consejos de zeimon,solo decir que estoy contento con los resultados,

 

Me he pesado cada semana maso o menos ala misma hora y he perdido mas o menos una media de 700gr masa grasa ala semana sin perder masa muscular,me he tomado fotos desde el primer día que comencé y un mes después y la verdad que se ven los cambios cuando termine subiré fotos,

 

Ahora vienen mis dudas jejejjeje,ya he terminado con el ciclo de animal y he pensado en comprar el lipo 6 x, o descansar un poco y probar una semana o dos haber que pasa,sigo con la misma dieta hasta que defina o la debo cambiar.

 

Un Saludo.

 

Me alegro que te funcione.

 

Ahora que has terminado con el "Animal" so si me tiraria a usar el Lipo6. Si mal no recuerdo son dos capsulas por las mañanas.

 

Sobre la definicion. Yo te aconsejo marcar una fecha, ya que no vas a estar definiendo muchos meses, ademas cada vez es mas dificil quitar los ultimos kilos y es mas dificil "secar". Y el cuerpo se acostumbra a todo.

 

Por tanto, márcate una fecha no muy lejana y si quieres seguir bajando mas:

 

1. Debes combinar el entrenamiento de fuerza (mete muchas repeticiones) con mucho cardio, aun mas.

2. Manten la dieta pero, controlate los liquidos, es decir. Mete agua desmineralizada, bebe minimo 4 litros diarios de agua.

3. Mete diureticos, es decir, mucho te verde, mucho café. Siempre has de tomarlos solos y son edulcorantes artificiales.

4. Las carnes que te comas deben de ser a la plancha incluso hervidas en agua. Sin sal por supuesto.

5. Los HC seran pastas y arroz cocidos y nada mas, es decir: cueces, lo cuelas y al plato. Las patatas asadas y nada mas

 

Yo a modo personal he hecho una dieta de precompeticion bastante extrema. Es cierto que los resultados son muy buenos, pero hay que tener cuidado. Se basa en la descarga y carga de glucogeno y el efecto de supercompensacion. Yo solo la hacia justo la semana antes de la fecha que tenia marcada como fin de temporada. Como digo es bastante extrema pero consigue secar mucho.