nutricion deportiva

[Santi_MaD]

Santi donde esta ahora el Marcelo? Ese tubo el gimnasio debajo de no casa y daba miedo verle.

 

Pues esta en La Adrada, mis padres tienen casa alli y buscando gimnasio para las semanas que voy alli vi que los dueños eran ellos, con ellos estuVe los 2 primeros años que estuVe en un gimnasio, en el barrio bilbao, en la calle villaescusa... tu donde vives? creo que tenian otro en carabanchel...

Yo antes vivía, cuando lo hacia con mis padres justo en el portal de al lado del gimnasio de la calle villaescusa.

 

Pues mira jejeje eramos casi casi vecinos

 

PD: Edito el ESTUVE que lo acabo de mirar y me ha dolido jajaja se me ha ido la pinza jajaja

[nitro69]

Yo tomo Lcarnitina una hora antes del spining, no hago ninguna dieta especial como de todo pero con moderacion al igual que con la bebida, tambien hago pesas pero no tomo ningun complemento para este fin.

 

Y..........

 

Me parece muy bien todo lo que haces, pero cuenta algo mas ¿no?

[zeimon]

La dieta es muy sencilla, consiste en 6 comidas.

1º Tortillas de claras y una lata de champiñones laminados

2º 200g de pechuga de pollo 60g de arroz blanco y 3 zanahorias

3º 200g de ternera

4º 40g de almendras tostadas sin sal

5º 2 latas de atún en agua y un tomate

6º 200g de pescado 300g de verduras

 

Los suplementos, antes de entrenar glutamina y BCAA´S, cuando termino las pesas otra vez glutamina y BCAA´S, hago cardio y cuando termino 50g de proteínas. En cuanto a los quemadores..... no se si será muy adecuado hablar aquí de ellos.... no quiero que me baneen

 

EDITO Para medirme la grasa corporal me voy a una farmacia que tengo aquí al lado que tienen báscula con todas esas opciones.

 

 

En la dieta para definir, ¿aun sigues metiendo las almedras? LOs suplementos los veo muy bien sobre todos los BCAAs y la glutamina pero 50 g de protes al terminar ¿no son excesivos? Segun tengo entendido no podemos asimilar mas q 30g cada 2 horas aprox, dependera de la persona tambien, pero no se.

 

En cuanto a quemadores... ¿usas termogenicos del estilo Lipo6, Hydrosicut, o clem? o mas bien algo mas light como L-carnitina? Y todo esto que te he dicho se compra legalmente jeje

[zeimon]

Es un entrenamiento muy completo.

 

Mi pregunta es, que tiempo dedicas aprox?

 

Porque me parecen entrenamientos de 1,5h + luego cardio, no?

Según lo que me toque hacer suelo tardar alrededor de una hora y cuarto más luego unos 20 minutos de abdominales y cardio ahora he bajado a 20 minutos solamente.

 

Santi-Mad suerte con esa dieta, el entrenamiento está muy bien pero la dieta ha de ser igual de dura. Ten en cuenta que la dieta influye incluso más que el entrenamiento en el resultado.

 

 

Ya ves menudos profes que tienes. Eso es lo bueno de esos gimnasios. En el mio son mas del rollo fitnes y no te quieren aconsejar casi nada para ponerte mas grande. Y luego en mancuernas por ejemplo van justitos solo hasta 30 kg. Palabras textuales: "aqui no queremos ningun culturista, sino deportitas" Lo malo es que no tengo mucho donde elegir.

 

Ahora me he cambiado a otro que parece mas serio. A partir de mañana cambio la rutina y posiblemente meta mas ejercicios aerobicos como el spining entre semana o cardiobox a ver que me recomiendan.

 

Mañana la cuelgo a ver que os parece. Y algo sobre mi dieta y si es recomendable tomar mucho te rojo

[docon]

Acabo de descubrir este post¡¡¡ AY AY Gente que se cuida y se machaca en el Gimansio entrenando.

 

Yo tengo 22 años, llevo desde los 19 en el gym, pero hasta hace unos 6 meses no me e puesto en serio a darle caña. Estoy con una dieta y con los siguientes suplementos: Proteinas, Creatina, Glutamina, BCCA'S y durante el entrenamiento un batido de asimnilacion rapida para tener mas energuia. E de decir que e pegado un canbio impresionante, como me toy poniendo mi arma... ajajjajja.

 

E leido varios post y e visto que muchos de vosotros tiene la semana planificada para que hacer. A mi me aconsejaron que varie los dias, es decir, que no to los lunes haga Espalda o todos los Miercoles Brazos, variar variar, si en una semana, por orden de dia, hago: Espalda, Pecho, Brazo, Hombro y Piernas, pues la semana siguiente: Brazo, Piernas, Pecho, Hombro y Espalda. Y con los ejercicios igual, ya que no es lo mismo hacer Press Horizontal con Mancuernas de Pecho en el 1º ejercicio que hacerlo de los ultimos. Y tanpoco es el mismo peso.

 

 

Saludos¡¡¡

[zeimon]

Acabo de descubrir este post¡¡¡ AY AY Gente que se cuida y se machaca en el Gimansio entrenando.

 

Yo tengo 22 años, llevo desde los 19 en el gym, pero hasta hace unos 6 meses no me e puesto en serio a darle caña. Estoy con una dieta y con los siguientes suplementos: Proteinas, Creatina, Glutamina, BCCA'S y durante el entrenamiento un batido de asimnilacion rapida para tener mas energuia. E de decir que e pegado un canbio impresionante, como me toy poniendo mi arma... ajajjajja.

 

E leido varios post y e visto que muchos de vosotros tiene la semana planificada para que hacer. A mi me aconsejaron que varie los dias, es decir, que no to los lunes haga Espalda o todos los Miercoles Brazos, variar variar, si en una semana, por orden de dia, hago: Espalda, Pecho, Brazo, Hombro y Piernas, pues la semana siguiente: Brazo, Piernas, Pecho, Hombro y Espalda. Y con los ejercicios igual, ya que no es lo mismo hacer Press Horizontal con Mancuernas de Pecho en el 1º ejercicio que hacerlo de los ultimos. Y tanpoco es el mismo peso.

 

 

Saludos¡¡¡

 

Bienvenido al post de los hierros, pero danos mas datos: peso, estatura, indice de grasa. Si quieres puedes compartir tu rutina y tu dieta.

Por cierto, el batido de asimilacion rapida que dices ¿lo tomas al mismo durante entrenas, que es realmente? Es que lo mismo es algo asi como el Vitargo esta genial y si es proteina creo que con los BCCAs y glutamina tienes mas que suficiente ahi

 

Saludos

[docon]

Si exacto es Vitargo el batido de asimilacion rapida,la verdad que personalemnte lo noto bastante.

 

Mido 1.86, peso 83 kilos,con un indece de grasa del 12%.

 

DIETA

 

Desayuno: 3 Rebanadas Pan Centeno + Tortilla 3 Claras de Huevo + Pavo

Media Mañana: Arroz + 2 Latas de Atun al Natural + Nueces o Almendras (Voy variando)

Almuerzo: 200Gr Arroz O Pasta + 250Gr Ternera + Piña

Merienda: 100Gr Avena + 1 Vaso Claras + Tortilla de 1 Huevo

Cena: 300Gr Pescado a la plancha + Ensalada + Piña

 

 

ENTRENAMIENTO

 

Pecho: Press Superior Mancuernas 4>12-10-8-6

Aberturas Superior 4>12-10-8-6

Press Horizontal Mancuernas 4>12-10-8-6

Cruce Poleas 4>12-10-8-6

Gemelos de Pie y Sentado 4>30

 

Hombros: Laterales Mancuernas 4>12-10-8-6

Press Hombro Mancuerna 4>12-10-8-6

Anteriores con Barra 3>15-12-10

Posteriores, Pajaro 3>15-12-10

Trapezio 3>15-12-10

Femoral Tumbado y De Pie 3>15-12-10

 

Piernas: Cuadriceps 6>15-12-10-10-8-6

Sentadilla 4>12-10-8-6

Prensa 4>12-10-8-6

Tijera 4>15

 

Espalda: Jalon Tras Nuca 4>12-10-8-6

Remo Polea Baja 4>12-10-8-6

Jalon Cerrado al Pecho 4>12-10-8-6

Remo a 1 Mano con Mancuerna 3>12-10-8

Pull-Over 3>12-10-8

 

Brazos: Barra Z y Polea Triceps 4>12-10-8-6

Alterno Mancuernas y Press Frances 4>12-10-8-6

Predicador y Polea Triceps a 1 Mano 4>12-10-8-6

Concentrado Y Fondo Triceps 3>20

 

Todos los Dias menos el dia que hago piernas estoy 30 minutos corriendo. 4 dias a la semana Abdominales y Lumbares. Voy a meter en los ejercicios de Espalda Las Dominadas y quizas quite el Jalon Tras Nuca. Como veis vosotros eso??

 

Saludos¡¡

Editado 6 de Junio del 2011 por docon

[wholecar]

Alguien toma proteína iso-100 de dymatize y cuanto le salen de precio tanto la de 1 k como la de 2k?

[nitro69]

Habeis probado el body-pump???

[zeimon]

Alguien toma proteína iso-100 de dymatize y cuanto le salen de precio tanto la de 1 k como la de 2k?

 

 

No la tomo. Yo la que tomo es la dymatize elite whey, el saco de 4.5k que por 69 euros no esta mal o tambien la ON 100% whey el saco de 4.5 kg por 83 euros.

 

Mirando la pagina donde lo compro el la dymatize iso-100 de 900g son 25 euros y la de 2.267g son 50. A mi me parece un poco cara no?

[zeimon]

Habeis probado el body-pump???

 

 

De momento no, pero mañana me meto en algo parecido o eso creo que se llama cardiobox. Asi que mañana te cuento

[wholecar]

No la veo cara, de precio la veo normal!!!

[zeimon]

Bueno atencion, hoy me han dado la tabla nueva de definir y he flipado un poco.

 

Dia 1:

 

press banca 4*12

press superior mancuernas 4*12

aperturas en maquina contractora o peck deck 4*10

falta otro ejercicio que no me acuerdo

 

Dia 2

 

Hombro:

 

Press militar en maquina 4*12

Elevaciones frontales 4*12

Elevaciones laterales 4*12

Trapecio: jalones a la barbilla 4*10

 

Dia 3

 

Biceps y triceps

 

curl alterno mancuernas 4*10

curl concentrado a una mano 4*10

curl predicador 4*10

 

triceps:

Tiron polea agarre invertido 4*12

Fondos de triceps 4*12

Elevacion tras nuca a dos manos 4*10

 

Dia 4

 

Espalda.

 

Dominadas 4*maximo

remo sentado 4*12

Faltan dos ejercicios mas pero son de 4*12

 

Dia 5

 

Pierna

 

Extensiones de cuadriceps en maquina 4*12

Prensa horizontal 4*12

prensa sentado 4*12

Sentadillas en maquina 4*10

Curl femoral 4*12

Gemelos 4*12

 

Y abdomen un ejercicio de superiores otro de inferiores y otro oblicuo de 4*20

 

Pero lo que mas me llama la atencion es que no hay ni una superserie, y cuando hemos hablado del cardio me ha dicho que 20 min al 75%. Yo le he dicho que si era mejor a menor intensidad y mas tiempo para quemar grasa y me ha dicho que no, que si no quiero perder volumen que lo haga asi.

Me ha dicho que no hay inconveniente en que haga Spinning o cardiobox. La verdad estoy un poco desconcertado

 

¿como lo veis?

[Domin]

Zeimon, esta rutina es muy parecida a la que hice yo cuando me kede "rajadillo"...

 

Hacia todo asi, pero siempre hacia 1 ejercicio en superserie...

 

Me gusta... es parecido a lo que tenia en mente hacer.....

[Santi_MaD]

A mi me parece muy light para ser para definir, yo he empezado hoy con la que os puse, decir que he terminado rotisimo, 15 min de calentamiento en bici, lugo la rutina, abdominales y por ultimo 45min de cinta con un programa con cambios de ritmo, para perder hay que hacer cambios de ritmo, nada de velocidad constante, ya sea al 25 o al 75%... voy a ver que tal me va este mes, el mes que viene me cambia la tabla Claudia... a ver que me cuenta porque esta mujer me quiere matar jajaja decir que en total he estado en el gimnasio 2:20 horas una hora para las pesas, 1 hora total de cardio contando con el calentamiento y 20 min con abdominales, pero claro yo es que me quiero quitar unos 12 kg, ahora mismo peso 78Kg y mido 1.70, asi que quiero perder esos Kg entre grasa, en un 75% y musculo en un 25%...

Editado 7 de Junio del 2011 por Santi_MaD