Ayer empeze el Fitness o musculation

[fr.fm]

Pues eso que empeze ayer y bueno pues claro casi me duele todo ya y eso que no me e forzado mucho !

 

Pero la verdad esque parecia que me mareaba un poco es normal ?

 

Sino eso si solo e echo pesas porque yo las bicicletas y ect ... como que no me gustan nada !

 

Vamos a ver que me cuentan los especialistas ...

 

Siguo ? no siguo ? es normal eso de que parecia que me faltaba el aire ?

 

Bueno llevo mas de 10 años sin hacer deporte ninguno..

[gorgoran]

Creo que te ha dado la típica pájara por la falta de costumbre (y de glucógeno en sangre, hay que comer para trabajar), tómatelo con calma hasta que te acostumbres y, que quieres que te diga, aunque no te guste, deberías calentar 15 o 20 minutos haciendo cardio antes de las pesas.

 

Un saludo.

Editado 13 de Abril del 2005 por gorgoran

[NENE00TT]

Tampoco vendria nada mal un buen examen médico ,el deporte no es algo para tomarselo a broma y no cuesta nada el hacerse un buen chequeo y menos si hace tanto que no haces nada.

Saludos

[MaRc_81]

Como bien han dicho anteriormente, mucha gente va a entrenar sin apenas merendar ni nada, solo con lo de la comida y ya han pasado muchas horas y no tienes energia. Yo antes de ir una hora i media antes mas o menos, me como un bocata de pavo, y de momento me va guay.

 

Aunque los dias que hago pierna aveces tb me he mareado, el monitor me ha comentado que es debido a ke la pierna es muy grande y cuando haces pesas se va mucha sangre a los musculos de las piernas y de eso los mareos. El me comento que ha llegado a vomitar haciendo pierna (debido a los mareos).

 

En cuanto al calentamiento yo normalmente hago 10 min bici y alguna series de calentamiento con poco peso del musculo que voy a entrenar. Luego al final del entreno te recomiendo que estires bien, ayuda a no tener tantas agujetas. Correr un poco al final del entreno va bien, a ritmo suave para enfriar el cuerpo.

 

Saludos!

[sanchi]

Deporte, pierna, musculación, cardio... ¿que es eso?

[karpu]

Yo te recomendaría que antes de meterte con las pesas, hicieras una preparación física centrándote en el aspecto cardiovascular. Preferiblemente al aire libre (un gimnasio para el cardio agobia un egg). Luego ya verás como entrenas con más alegría y mejor.

 

 

Ahhh, y como dicen por ahí, estira bien si no las agujetas te comen !!!

[fr.fm]

Gracias a todos por vuestras respuestas !

 

la verdad es que no pense comer antes de ir ya que pienso ir despues del trabajo ! seguire vuestro consejo

 

Por lo de los examenes de los medicos en 5 años me han probado de todo ! corazon sin problema (pero se me accelera a vezes por nada) etc etc etc...

 

Mi problema son mas que nada nervios y stress.

 

Por lo de la preparation fisica soy un desastre y fuera como dentro eso es mi fallo principal ... me aburre

 

Lo de ir al fitness lo veo mas como para empujarme a hacerlo ya que en casa tengo bici y no se que mas pero estan de adorno y ver gente me gusta mas tambien.

 

Llevais mucho años vosotros ?

 

En cuentos meses o años se nota realmente la differencia ?

 

Perdi mas o menos 15à20 kilos desde el verano sin hacer nada ni regimen y quiero perder unos 10 aun

 

Gracias

[sergioe]

Los estiramientos al final y muy importante, entre series, es fundamental para reducir las agujetas y estimular y recuperar fibra muscular.

 

En cuanto al calentamiento hay mucha gente que le gusta hacer 10 o 15 minutos de cardio, yo prefiero estirar y hacer algunas series de altas repeticiones con poco o casi ningún peso, de manera que te aseguras de calentar las articulaciones y de bombear la sangre suficiente de la zona que vas a entrenar con las pesas.

[Tyler Durden]

que esperabas rocky?

[bobinas-S3]

No te preocupes, es totalmente normal.

 

Lo mejor es ir haciendo las rutinas de musculación tal y como te comenta el "profe", ya que las primeras dos semanas hay que hacer que el músculo se acostumbre al peso y las agujetas son irremediables, intenta no fallar muchos días al principio para acostumbrar al cuerpo, un vaso de agua con una cucharadita de azucar ayuda mucho.

 

No comas nada como mínimo una hora y media antes ¿porqué? si vamos al gimnasio recién merendados, desayunados, comidos.... la sangre se concentra en la digestión y obviamente el músculo precisa de sangre para ejercitar el esfuerzo al que le sometemos, así que es preferible ir con la digestión hecha.

 

[daniS-Line]

Bueno, colega halterofilico, te cuento:

 

 

No te pasa nada simplemente que tu cuerpo, no está acostumbrado.

 

Yo antes estaba lo que dicen mis amigos "fuertecito" el resultado de la musculación es a largo plazo...aunque es brutal....

 

 

Requiere ir a visitar a tus amigas las pesas sobre 3 veces a la semana...yo iba a veces incluso 5...y ponerte a dieta...pero la de gimnasio.

 

Para esto último que te aconseje un profesional, pero te aseguro que NO pasarás hambre...todo lo contrario, ya que te atiborrarás a hidratos de carbono y proteinas..

 

Solamente deberás respetar esas normas de dieta y ejercicios que te pongan, los cuales cambiaras una vez al mes; para que el musculo no se acostumbre.

 

CONSEJOS MUY IMPORTANTES:

 

- NO te hagas el LISTO, es decir, no levantes mucho los primeros días...luego te querrás morir incluso cuando te levantes de una silla

 

- Si quieres avanzar pero no quieres levantar más peso(por las razones anteriores) es mejor aumentar "las repeticiones", es decir, levantar más veces el mismo peso, trabajas igual y duele menos

 

- Te recomiendo que si empiezas en serio no lo dejes....yo estuve casi 5 años y me puse de PM, pero llevo ya casi 2 sin ir, y debido a mi trabajo y el poco tiempo (y a las comidas fuera tb.) y me estoy poniendo fondón otra vez Ahora estoy en ello de nuevo y creo que es lo que más me ha dolido en mucho tiempo.

 

Finalmente mucho ánimo, y al toro!

 

Si necesitas alguna cosilla más comentamelo.

 

 

S2

[fr.fm]

no me digas que hace falta 5 años para estar bien ?

 

Repito yo no quiero parecerme a Schwarzenger !

 

Nada otra vez gracias a todos ! me tomare mi aguita con azucar y ire a la

 

He cogido cita el lunes con un profe para hacer 2-3 planing aver que me aconseja

 

 

Ya os contare <_<

[kimi2904]

bueno te han informado bien.

 

Pero como no te conozco y no se realmente que quieres hacer pues no puedo decirte mucho.

 

Es decir; edad, peso. Y que quieres conseguir, musculatura o bajar peso.

 

Porque haciendo pesas no bajaras peso, seguramente lo subiras, porque el musculo pesa mas. Quemaras grasa, pero menos que haciendo bici, cinta.

 

Si haces pesas. Minimo 4 dias semana, para poder hacer todos los grupos musculares. Es un desastre solo trabajar unos pocos. Si una semana vas menos dias, haz menos series de cada, pero intenta trabajar, siempre que puedas, todos los grupos cada semana.

 

Yo por ejemplo hago.

 

1ºdia- Espalda (4ejercicios- 4 series de 10)

2ºdia- Pectorales (4ejercicios- 4 series de 10)

3ºdia- Hombros + Triceps ( 4ejerc.hombros- 2ejerc.triceps de 10)

4ºdia- Piernas + brazo(biceps) (3ejec piernas- 2 ejerc brazo de 10)

 

El biceps es mejor hacerlo al final de semana, para no saturar el musculo.

 

Si quieres perder peso a saco. Tendras que montarte en una bici o cinta.

[Nerea]

Tómatelo con calma tété :blink: y una cosilla..no te dediques a trabajar sólo brazos!!! los chicos (al menos los de mi gimnasio) estan cuadrados de cintura para arriba y flacuchos de cintura para abajo..y es horroroso

 

y sé constante!

[Mirentxurf]

ola¡¡¡¡¡¡

a ver........

yo creo q te han dado muy buenos consejos.......pero no etaria de mas q nos dijeras.............

 

1)Cual es/son tus objetivos?Perder peso?ganar musculo? ponerte en forma pero "normal"??

2)que recursos van a emplear para lograrlo? vease.....dias...horas.....ser cte....mantenerse........esfuerzo.......

3)lo q te comentaba Nerea esteticamente es cierto,los chikos "tendeis" a poneros cachas arriba y abajo na.........

4)Plan de comida.dependiendo del ejercicio diario,de tus objetivos etc.....

 

 

otra cosa.....no se cuanto mides ni pesas...y no puedo decirte,pero comentabas q habias bajado 15-20 kilos (algo considerable) q kiza por eso mismo tb el otro dia te hayas sentido mareado................en fin..........el cuerpo es una makina tb q tiene q estar bien engrasada.

 

No se.......planifica,mira ver q kieres,y.........eso si,no lo dejes,ve poko a poko,y ya veras q te iras sintiendo mejor...........eso de falta de repsiracion y to eso......

 

Pues eso.....

pa lo q kieras ya sabes

 

Muxutxus¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

 

Y no seas brusco y vayas y te pongas tal cual a levantar pesas si nunka has hecho na¡¡¡¡¡¡¡¡calienta y despues del ejercicio vuelve a estirar los musculos,kiza te parezca una chorrada pero es mas importante de lo q te crees

 

Muxutxus¡¡¡